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鍛煉臀部可以預防腰背疼痛

2020-6-7 編輯:采編部 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀: 科學鍛煉臀部,可預防腰背疼痛、減少運動損傷、提高身體平衡能力。   下面介紹三種健臀妙招:   1、仰臥抬臀,屈膝,雙腳平放,與臀部齊寬,腳趾盡量向上蹺,收緊腹部肌肉,感覺腹部是...
科學鍛煉臀部,可預防腰背疼痛、減少運動損傷、提高身體平衡能力。

  下面介紹三種健臀妙招:

  1、仰臥抬臀,屈膝,雙腳平放,與臀部齊寬,腳趾盡量向上蹺,收緊腹部肌肉,感覺腹部是否有緊繃感,腳跟用力蹬,臀部向上抬。

  2、金雞獨立,右膝翻向右側,右腳置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度,左臂高舉過頭頂,手臂姿勢保持不變,右腿向身后伸直,重復15次,再換另一側。

  3、芭蕾舞步,呈45度角,雙手叉腰,膝蓋稍微彎曲,身體略下沉,然后立即起身,腳尖著地,腳跟離地,保持姿勢5秒,腳跟落下,重復15次。


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